Ásana y kriya
Ásana
En su nivel más básico, las asanas se utilizan para equilibrar el sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) con el sistema nervioso parasimpático (respuesta de relajación). Además, fortalecen el sistema inmunitario y combaten los factores estresantes, lo que mejora la salud física y mental.
En Kundalini Yoga, la práctica se compone de varios aspectos . Asana es un término sánscrito que significa «pose» o «postura»: los movimientos o posturas corporales que tan comúnmente asociamos con el yoga hoy en día.
Entre las asanas más conocidas se incluyen la postura del perro boca abajo, la postura del niño, las posturas sentadas y las flexiones hacia adelante. Estas se utilizan en Kundalini Yoga, además de asanas más específicas y singulares, como la flexión espinal, el estiramiento del nervio vital, la postura del gato-vaca y la torsión espinal. En conjunto con otros aspectos de la práctica de Kundalini Yoga, el objetivo de estas asanas es lograr efectos específicos y deseados, como mejorar la función orgánica o abrir los canales de los meridianos.
Beneficios de Asana
- Aísla músculos específicos
- Presuriza puntos o áreas específicas para mejorar la función glandular y orgánica.
- Redirige, limpia o aumenta la circulación.
- Crea un vínculo y una base especial entre la mente y el cuerpo.
- Libera el enmascaramiento emocional y los bloqueos estimulados por la postura.
- Abre vías energéticas entre meridianos.
- Las señales de placer o malestar y dolor indican condiciones de los músculos, glándulas y/o emociones.
Las asanas del Kundalini Yoga pueden parecer y sentirse extrañas al principio, pero una vez que continúes haciéndolo y te sumerjas en la práctica, comenzarás a notar cambios profundos en tu vida.
Kriya
En Kundalini Yoga, una kriya es una secuencia específica de acciones físicas que buscan un resultado específico. La práctica de kriyas inicia una secuencia de cambios físicos y mentales que afectan el cuerpo, la mente y el espíritu. Hay kriyas para fortalecer el hígado, equilibrar el sistema glandular, estimular la pituitaria y más. Cada kriya tiene un impacto diferente, pero trabajan en todos los niveles del ser a la vez.
¿Qué es Kriya?
Kriya es una palabra sánscrita que significa acción, hecho o esfuerzo completo. La raíz, kri , significa hacer o crear. En el contexto del Kundalini Yoga, kriya se refiere a un conjunto de ejercicios yóguicos, ya sea individuales o específicos, diseñados para crear un resultado predecible en la conciencia. El resultado final de un kriya es acumulativo y más que la suma de sus partes.
Las instrucciones para cada kriya incluyen la secuencia de posturas y, si corresponde, el tiempo sugerido para cada ejercicio, la concentración y la respiración o sonido que lo acompaña. Las kriyas constituyen el cuerpo de la mayoría de las prácticas de Kundalini Yoga.
Tecnología Aplicada
En la práctica, un maestro o practicante seleccionará una kriya para trabajar, que puede ser para cualquier cosa, desde un sueño profundo hasta flexibilidad espinal, desde aliviar la ira interna hasta una piel radiante. Una kriya también puede apoyar una parte u órgano específico del cuerpo. La mayoría implica una secuencia particular de posturas, sonidos y técnicas de respiración.
Sabiduría de la práctica
La sabiduría del Kundalini Yoga sostiene que los ángulos de las asanas, impulsados por la respiración, reajustados por la repetición del mantra y concentrados por la concentración visual y los bloqueos corporales , nos transforman profundamente. Esto empodera al practicante, quien se involucra en una práctica con el potencial de generar un cambio real e inmediato.
El objetivo final, más allá de los beneficios del ejercicio físico, es lubricar las articulaciones, abrir los canales energéticos, limpiar la sangre y preparar la mente y el cuerpo para la meditación.
Técnicamente, kriya es el término general para cualquier acción completa, ya sea una serie de yoga o una meditación. Aunque solemos diferenciarlas por conveniencia, existe una superposición significativa entre ellas, ya que la mayoría de nuestras prácticas de meditación son activas e implican una combinación de movimiento físico o mudra, respiración adaptada y sonido. Y aunque todas las kriyas son completas en sí mismas, algunas implican más acción física con múltiples asanas o ejercicios, y otras son más introspectivas. Las kriyas se diferencian como «series de yoga» o «meditaciones» según el grado de actividad física frente a la acción meditativa. A veces, puede que escuches a profesores de Kundalini Yoga usar la palabra «kriya» para referirse a series de yoga en particular, pero técnicamente es un término general que describe tanto las series de yoga como las meditaciones.
La guía general para la práctica de kriya es seguir la secuencia tal como se indica, excepto para reducir el tiempo o modificar las posturas según sea necesario, entendiendo que nuestros cuerpos, habilidades y circunstancias son únicos.
Al reducir la duración de una kriya, lo mejor es reducir proporcionalmente la duración de todos los ejercicios. Por ejemplo, si reduces un ejercicio a la mitad, reduce todos a la mitad (excepto los que solo requieren un minuto, que deben practicarse durante todo el tiempo). No practiques más tiempo del recomendado.
Si quieres trabajar a tiempo completo pero no puedes físicamente hacer ciertas posturas, puedes trabajar en intervalos o visualizar la forma en tu mente mientras realizas cualquier aproximación física que se adapte a tu cuerpo.
Los descansos entre ejercicios son saludables, a menos que se indique lo contrario, para que puedas integrar los efectos de la acción anterior. Como regla general, descansa de 30 segundos a un minuto entre ejercicios, a menos que se especifique lo contrario, aunque es mejor seguir las indicaciones de tu cuerpo y descansar hasta que te sientas listo para continuar.
Trabajando con Kriya
A veces nos topamos con una kriya que nos conmueve profundamente. Una kriya puede hacernos llorar; puede generar una profunda sensación de alegría; puede suponer un desafío físico que nos inspire a seguir practicando. En este caso, una kriya puede convertirse en la base de nuestra práctica de sadhana, en la que una persona practica la misma kriya durante días o meses seguidos.
Se puede emprender una práctica de 40, 90, 120 o incluso 1000 días. El propósito de esta práctica es fortalecer el aspecto de la consciencia que la kriya específica trabaja. Para explorar una lista completa de kriyas y elegir la que mejor se adapte a ti, haz clic aquí para visitar nuestra nueva base de datos dinámica de series y meditaciones de yoga. ¡Que comience el viaje!