Cimientos de la práctica
Guía para principiantes de Kundalini Yoga
¿Qué es Kundalini Yoga?
El Kundalini Yoga es una disciplina holística introducida en Occidente en 1969. Es conocida por sus patrones de movimiento repetitivos, respiración dinámica y meditaciones activas. Las clases suelen ser dinámicas, con el sonido y los mantras como elementos centrales de la práctica.
En Kundalini Yoga, el enfoque principal es el movimiento y la transformación de la energía. Muchas personas describen la experiencia como estimulante, eufórica y poderosa. ¡Pero la mejor manera de descubrirlo es probándolo tú mismo! En esta página, te explicaremos los fundamentos de la práctica y las herramientas necesarias para empezar.
Los elementos de Kriya: la base de tu práctica
Hay muchos aspectos diferentes de un estilo de vida y una mentalidad yóguica. Pero cuando la gente habla de «hacer yoga», generalmente se refiere a dedicar un tiempo del día a practicar una kriya.
En sánscrito, la palabra kriya significa acción . En el contexto del Kundalini Yoga, kriya se refiere a un conjunto específico de ejercicios diseñados para brindar una experiencia completa con un resultado específico en la consciencia. Un kriya de Kundalini incluye una combinación deliberada de posturas físicas (asanas), posiciones de manos (mudras), mantras y patrones de respiración que influyen en el flujo y la calidad de las energías en el cuerpo. La canalización y redirección de la energía es un principio fundamental del Kundalini Yoga.
Hay seis bloques fundamentales que componen cualquier kriya de Kundalini Yoga
Estos componentes fundamentales se encuentran en todas las disciplinas yóguicas, pero aquí revisaremos su función específica en el Kundalini Yoga. Utilice el menú a continuación para navegar por cada tema de la página.
Respiración
La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier práctica de yoga. Es lo primero y lo último que hacemos en la vida. Al mismo tiempo, marca el ritmo de nuestros días y nos nutre de oxígeno y la fuerza vital llamada prana (también conocida como Qi o Chi en la tradición china). La respiración se compone de cuatro partes básicas:
Estos son los pilares de toda respiración, seamos conscientes de ellos o no. La práctica del pranayama (trabajo respiratorio) implica profundizar nuestra consciencia y capacidad para controlar la respiración.
La respiración es el punto de partida de la práctica del yoga, ya que es el principal medio a través del cual generamos y organizamos nuestra bioenergía, o prana. La respiración consciente nos permite mover y dirigir el flujo de energía a través del cuerpo.
Hay muchas técnicas de respiración que encontrarás en Kundalini Yoga, pero las dos más fundamentales son la respiración larga y profunda y la respiración de fuego .
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Ásana
Cuando la mayoría de la gente piensa en yoga, piensa en asanas, las posturas físicas y ejercicios por los que el yoga llegó a ser conocido en Occidente.
Asana es la palabra sánscrita para postura, y aunque es importante, es solo un aspecto del camino yóguico. El Kundalini Yoga se centra menos en las asanas que otras tradiciones modernas, pero sigue siendo un aspecto fundamental que formará parte de casi todas las kriyas que practiques.
Así como la respiración ayuda a cultivar y distribuir el prana por todo el cuerpo, las asanas ayudan a dirigir ese flujo de energía. Una función fundamental de las asanas en la práctica de Kundalini Yoga es limpiar, fortalecer, estabilizar y abrir el cuerpo para recibir sus propias energías vitales. La postura corporal determina en parte cómo circulan esas energías.
Una cosa a tener en cuenta sobre las asanas en Kundalini Yoga es que las posturas son a menudo dinámicas y en movimiento (a diferencia de las estáticas y prolongadas que se practican en Yin o Hatha Yoga, por ejemplo).
Mudras
Mientras que las asanas determinan la postura del cuerpo, los mudras especifican la forma de las manos. Hay miles de terminaciones nerviosas y meridianos en las manos y los dedos, y la posición de las manos puede tener tanto impacto en la conciencia como lo que hacemos con el resto del cuerpo.
Mediante el mudra, se crean circuitos neuronales mediante la energía eléctrica de los dedos y las manos. La posición de las manos envía señales específicas al cerebro, permitiéndote abrir y cerrar los canales de energía por voluntad propia para dirigir el flujo de prana en el cuerpo.
Enfoque ocular
Hemos aprendido que asana es la postura para el cuerpo y mudra es la postura para las manos. En Kundalini Yoga, ¡incluso hay posturas para los ojos!
El concepto básico es el mismo: dirigir y redirigir el flujo de energía. La palabra sánscrita para el enfoque ocular es drishti, y la enseñanza práctica y filosófica es que donde se dirige la atención, fluye la energía.
La mayoría de las kriyas de Kundalini Yoga requieren cerrar los ojos, aunque algunas especifican que se mantengan abiertos un décimo de su tamaño. Además, hay cuatro áreas principales donde se pueden enfocar los ojos (y la atención).
Por supuesto, con la excepción de la punta de la nariz, es imposible mirar directamente a ninguno de estos puntos. La idea es dirigir la mirada como si se estuvieran observando desde dentro. Esto fortalece el nervio occipital y los músculos oculares.
Bhandas
Otro aspecto clave del Kundalini Yoga es la práctica de bandhas, también conocida como bloqueos corporales. Los bandhas son ejercicios físicos que implican la constricción de zonas específicas del cuerpo para bloquear el flujo de energía, lo que resulta en un mayor flujo de energía en la dirección opuesta. Los bandhas funcionan para liberar suavemente más energía pránica para el despertar consciente.
Los bandhas están diseñados para trabajar específicamente los granthis, o nudos psíquicos, que impiden el libre flujo de energía a través de los canales primarios. Si bien los bandhas pueden practicarse de forma independiente, suelen integrarse con la práctica de kriya y meditación. Suelen realizarse al final de un ejercicio para consolidar y maximizar el esfuerzo.
En Kundalini Yoga hay tres bloqueos corporales fundamentales:
Además de esto, también existe el gran bloqueo, Mahabhand, que implica activar y mantener los tres bloqueos a la vez.
Cada luxación corporal implica la contracción de una zona específica del cuerpo. Suelen activarse brevemente mientras se retiene la respiración, ya sea inhalando o exhalando, aunque algunas kriyas pueden requerir una luxación suave durante el ejercicio. A medida que se profundiza en la práctica, las luxaciones suelen volverse automáticas.
Mantras
Hemos hablado de la respiración, el cuerpo y la bioenergía en relación con la práctica. Ahora llegamos al último ingrediente del conjunto básico del Kundalini Yogi: el sonido.
Un mantra es un conjunto de sonidos específicos y repetidos. El sonido es vibración. Cualquier sonido activa las moléculas del aire que lo rodea, además de las moléculas de todo aquello con lo que interactúa ese aire. Al repetir sonidos específicos, literalmente modificas la vibración tanto de tu entorno como de ti mismo.
Piénsalo como yoga a nivel molecular. Mueves tu cuerpo a través de una serie de posturas usando asanas y mudras, y mueves tus moléculas a través de una serie de frecuencias usando sonido y mantras.
Dado que el yoga se originó en la India, la mayoría de los mantras tradicionales se encuentran en idiomas y dialectos autóctonos del subcontinente indio, muchos de los cuales (como el sánscrito) ya no se hablan. El Kundalini Yoga incluye mantras en sánscrito, panyabí, persa, inglés y otros.
Al basarse en la frecuencia y la corriente sonora, un mantra impactará, hables o no ese idioma. Sin embargo, al repetir mantras en un idioma familiar, también experimentas el beneficio de esa repetición a través de otra parte de tu cerebro: la que entiende e interpreta el lenguaje. Por lo tanto, al repetir mantras y afirmaciones positivas, también influyes en los patrones de creencias subconscientes de tu cerebro. (Para los mantras que no están en tu lengua materna, puedes beneficiarte de este efecto familiarizándote con la traducción).
El Kundalini Yoga integra mantras en la práctica, y a menudo los verás como parte de una kriya. Un mantra también puede practicarse de forma independiente, simplemente cantándolo, repitiéndolo o recitándolo durante un tiempo determinado. Recitarlo es una excelente manera de familiarizarse con la experiencia de diferentes mantras antes de combinarlos con otros elementos en una kriya completa.
Ahora que entiendes los componentes básicos de una kriya ¡es el momento de una sesión práctica!