Esta sencilla pero profunda técnica pranayama combina el control de la respiración, el enfoque focalizado y la postura corporal para calmar el sistema nervioso, equilibrar los hemisferios cerebrales y activar el centro intuitivo.

🧘‍♀️ Instrucciones paso a paso

• Postura: Siéntate en Postura Fácil (con las piernas cruzadas) sobre la esterilla o en una silla con la espalda erguida, los hombros relajados y el pecho abierto. Aplica una leve cerradura de cuello (Jalandhar Bandh), llevando la barbilla ligeramente hacia atrás.

• Mudra (Gestualidad de las manos): Coloca la mano izquierda sobre el centro del corazón (en el pecho), sintiendo el latido de tu pulso y tu presencia. Realiza Gyan Mudra con la mano derecha (juntando la yema del dedo índice con la yema del pulgar) y eleva la mano hacia el lado derecho, a la altura del hombro, con la palma mirando hacia el frente (como en un gesto de paz o juramento).

• Ojos: Mantén los ojos cerrados a un 90%, dejando solo una pequeña rendija de luz enfocada hacia la punta de la nariz o el tercer ojo (el espacio entre las cejas).

• Respiración: 1. Inhala suave, lenta y profundamente por la nariz. 2. Sostén el aire dentro durante el tiempo que te resulte cómodo, sintiendo cómo la energía se expande en tu pecho. 3. Exhala de manera completa y pausada por la nariz. 4. Mantén los pulmones vacíos sin aire durante unos segundos antes de volver a inhalar.

• Tiempo: Practica esta respiración rítmica durante 3 a 11 minutos.

Al finalizar, inhala profundo, exhala, relaja las manos sobre las rodillas y mantente en silencio un minuto observando la quietud de tus pensamientos.